别「睡错」午觉 - 华侨报

　适当午睡不仅有利于提高精神，还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率，所以千万不能小看睡午觉的重要性。一些注重用脑力的人、学生或是老人家、体弱多病者，都适合午睡帮助维持体力、解除疲劳。

　事实上，越来越多实验证明，适当的午睡习惯能够有效缓解过度疲劳，同时还可以预防心血管疾病引发的猝死。根据医学研究指出，午睡的好处与优点包括：

　1.提高脑部含氧量。

　2.修复脑细胞让头脑清晰、有效提升工作效率。

　3.提升五倍记忆力。

　4.预防心血管疾病。

　5.减少疲劳、放松保养眼睛。

　6.改善心情、提升免疫力。

　午觉也会「睡错」？

　虽然知道午睡好处多，但也不能忽略不适当午睡可带来的危害。根据研究发现，与不午睡相比，长时间午睡会增加百分之三十的全因死亡风险和百分之三十四的心血管疾病风险。

　换言之，午睡超过一小时，心血管死亡风险将增加百分之三十四！因此，如果想要午睡，最好不要超过一小时。而午睡时间亦以三十至四十分钟为佳，这样不但可帮助夜间睡眠不足的人补眠，还可改善心脏健康。

　请谨记以下重点以确保正确午睡习惯：

　1.午睡的时间和时长

　如果午睡超过一小时或更长，人容易入深度睡眠，造成睡眠惰性，导致整个人昏昏沉沉，反应迟钝，也没办法更高效地工作和学习。因此，午睡时间长度不能太久，最好控制在一小时以内，三十分钟左右最佳，属于「快速充电式」午睡，也可避免大脑进入休息状态。正确午睡时间为吃完午餐过后十五分钟，开始有点疲劳时才睡，避免一吃完中餐就午睡，超过下午三点后午睡（会影响夜间睡眠）也不建议。

　2.午睡前注意事项

　进食后体内的血糖会快速上升，大脑供氧量下降，倦意汹涌。但吃完午饭后立马睡觉，容易导致消化不良，诱发胃炎、反流性食管炎等疾病。因此，在吃过午饭后，最好稍作走动或站立，再进行午睡。

　3.午睡的最佳睡姿

　午睡最好选择平躺，中午午睡适度的休息，能快速的充电，更有专注力面对下午的工作，在学校办公室午睡无法平躺，建议的姿势是准备躺椅或颈枕往后躺在椅子上睡，这样睡也能避免压迫到手臂、脸部及眼睛。

　4.午睡醒后注意事项

　结束午睡后不要立刻起身，这会引起体位性低血压，对我们的心脑血管健康不利。特别是中老年人，在午睡结束后，要缓慢起身，可以轻甩并按摩手臂，来给自己一个缓冲时间。

　午睡以不压迫器官为优先，尤其是胃部，压迫到胃部会影响消化，中午刚吃饱也别立即睡，走路散步一下再睡更佳。中午熟睡时毛细血管扩张，容易着凉感冒，切记一定要盖上一条被子或加件外套保暖

科大医院

心脏科

梁逸伦医生

文章来源：华侨报