快樂和心血管的關係 - 澳門日報

快樂可 以減輕心 臟負擔

良好睡眠 對心臟健康 至關重要

梁逸倫醫生

快樂和積極的情緒可降低心臟病復發

    快樂和心血管的關係

    在現今社會你快樂嗎？疫情過後，大家也在為大家的生活及生存努力，每一天，你過得快樂、開心嗎？

    根據世界衛生組織(WHO)統計，二○一九年全球有約九點七億人生活在心理障礙的影響下，其中焦慮和憂鬱是最常見的疾病。快樂和心臟健康之間的相關性已經得到了多項研究的支持，隨着生物醫學模式向生物——心理——社會醫學模式轉變，心血管疾病的心身關係越來越受到人們重視。愈來愈多的研究發現，情緒與心血管疾病的發病率和死亡率存在密切聯繫，快樂對心臟的生理影響是多方面的，這些影響通過多種機制來實現，有助於維持和改善心臟健康。

    一、減少壓力荷爾蒙：

    快樂的情緒可以降低體內壓力荷爾蒙（如皮質醇和腎上腺素）的水平，這些荷爾蒙在壓力情況下會增加，導致心率加快和血壓升高，長期來看會損害心血管健康。快樂可以減少這些荷爾蒙的釋放，從而減輕對心臟的負擔。

    二、改善副交感神經活動：

    快樂能激活副交感神經系統，這是自主神經系統的一部分，負責放鬆和恢復功能。副交感神經活動增加會導致心率和血壓降低，有助於心臟的休息和恢復。

    三、增加心率變異性：

    心率變異性(HRV)是心跳間，時間間隔的變化，它是衡量心臟健康和自主神經系統功能的一個重要指標。高HRV通常表示更好的心臟健康狀況和更強的適應能力。研究顯示，快樂和積極的情緒可以增加HRV，從而提升心臟健康。

    四、降低炎症水平：

    慢性炎症被認為是心血管疾病的重要因素之一，快樂和積極的情緒能降低體內炎症標誌物（如C反應蛋白）的水平。這有助於減少動脈粥樣硬化和其他與心臟病相關的炎症反應。

    五、改善血管功能：

    快樂和積極的情緒可以促進血管內皮功能，內皮細胞是血管內壁的重要組成部分，負責維持血管彈性和調節血流。良好的內皮功能有助於防止動脈硬化和高血壓，從而保護心臟健康。

    六、促進健康行為：

    快樂的人更傾向於採取健康的生活方式，包括定期運動、健康飲食、戒煙和限制飲酒，這些行為都對心臟健康有顯著的積極影響。運動可以增強心臟功能，健康飲食可以降低膽固醇和血壓，而戒煙和限制飲酒則能減少心血管疾病的風險。

    七、改善睡眠質量：

    快樂和積極的情緒有助於改善睡眠質量，良好的睡眠對於心臟健康至關重要，因為睡眠不足會增加高血壓、肥胖和糖尿病的風險，這些都是心臟病的重要危險因素。

    八、減少心臟病復發風險：

    對於已有心臟病史的人來說，快樂和積極的情緒可以降低心臟病復發的風險。研究顯示，心臟病患者如果保持積極的心態，他們的恢復過程會更快，復發率也會降低。

    另外，憂鬱症和焦慮狀態與心臟健康之間存在着複雜而雙向的關係，憂鬱症不僅會增加心血管疾病的風險，還會影響已有心臟病患者的預後。憂鬱症和焦慮狀態會令壓力荷爾蒙（如皮質醇和腎上腺素）水平升高，增加心臟的負擔，也令體內的炎症標誌物（如C反應蛋白）水平增加，這些炎症因子會損害血管內皮，促進動脈粥樣硬化，增加心臟病的風險。同樣地，心臟病也會誘發憂鬱症，患有心臟病的患者，由於身體的限制和疾病帶來的壓力，容易出現憂鬱症狀，而患有憂鬱症的心臟病患者，其心臟病復發率和死亡率都顯著高於沒有憂鬱症的患者。

    最後不得不提，運動對提升心情具有顯著的正面影響，除了令我們促進內啡肽的釋放，產生愉悅感，也能影響神經遞質調節，例如血清素、多巴胺、去甲腎上腺素，有助於調節情緒、睡眠和食慾，改善情緒，應對壓力和提升警覺性。身體健康的改善會反過來提升心理健康，使人感到更有活力和快樂。

    科大醫院心臟科  梁逸倫  醫生

文章來源：澳門日報