快乐和心血管的关系 - 澳门日报

快乐可 以减轻心 脏负担

良好睡眠 对心脏健康 至关重要

梁逸伦医生

快乐和积极的情绪可降低心脏病复发

    快乐和心血管的关系

    在现今社会你快乐吗？疫情过后，大家也在为大家的生活及生存努力，每一天，你过得快乐、开心吗？

    根据世界卫生组织(WHO)统计，二○一九年全球有约九点七亿人生活在心理障碍的影响下，其中焦虑和忧郁是最常见的疾病。快乐和心脏健康之间的相关性已经得到了多项研究的支持，随着生物医学模式向生物——心理——社会医学模式转变，心血管疾病的心身关系越来越受到人们重视。愈来愈多的研究发现，情绪与心血管疾病的发病率和死亡率存在密切联系，快乐对心脏的生理影响是多方面的，这些影响通过多种机制来实现，有助于维持和改善心脏健康。

    一、减少压力荷尔蒙：

    快乐的情绪可以降低体内压力荷尔蒙（如皮质醇和肾上腺素）的水平，这些荷尔蒙在压力情况下会增加，导致心率加快和血压升高，长期来看会损害心血管健康。快乐可以减少这些荷尔蒙的释放，从而减轻对心脏的负担。

    二、改善副交感神经活动：

    快乐能激活副交感神经系统，这是自主神经系统的一部分，负责放松和恢复功能。副交感神经活动增加会导致心率和血压降低，有助于心脏的休息和恢复。

    三、增加心率变异性：

    心率变异性(HRV)是心跳间，时间间隔的变化，它是衡量心脏健康和自主神经系统功能的一个重要指标。高HRV通常表示更好的心脏健康状况和更强的适应能力。研究显示，快乐和积极的情绪可以增加HRV，从而提升心脏健康。

    四、降低炎症水平：

    慢性炎症被认为是心血管疾病的重要因素之一，快乐和积极的情绪能降低体内炎症标志物（如C反应蛋白）的水平。这有助于减少动脉粥样硬化和其他与心脏病相关的炎症反应。

    五、改善血管功能：

    快乐和积极的情绪可以促进血管内皮功能，内皮细胞是血管内壁的重要组成部分，负责维持血管弹性和调节血流。良好的内皮功能有助于防止动脉硬化和高血压，从而保护心脏健康。

    六、促进健康行为：

    快乐的人更倾向于采取健康的生活方式，包括定期运动、健康饮食、戒烟和限制饮酒，这些行为都对心脏健康有显著的积极影响。运动可以增强心脏功能，健康饮食可以降低胆固醇和血压，而戒烟和限制饮酒则能减少心血管疾病的风险。

    七、改善睡眠质量：

    快乐和积极的情绪有助于改善睡眠质量，良好的睡眠对于心脏健康至关重要，因为睡眠不足会增加高血压、肥胖和糖尿病的风险，这些都是心脏病的重要危险因素。

    八、减少心脏病复发风险：

    对于已有心脏病史的人来说，快乐和积极的情绪可以降低心脏病复发的风险。研究显示，心脏病患者如果保持积极的心态，他们的恢复过程会更快，复发率也会降低。

    另外，忧郁症和焦虑状态与心脏健康之间存在着复杂而双向的关系，忧郁症不仅会增加心血管疾病的风险，还会影响已有心脏病患者的预后。忧郁症和焦虑状态会令压力荷尔蒙（如皮质醇和肾上腺素）水平升高，增加心脏的负担，也令体内的炎症标志物（如C反应蛋白）水平增加，这些炎症因子会损害血管内皮，促进动脉粥样硬化，增加心脏病的风险。同样地，心脏病也会诱发忧郁症，患有心脏病的患者，由于身体的限制和疾病带来的压力，容易出现忧郁症状，而患有忧郁症的心脏病患者，其心脏病复发率和死亡率都显著高于没有忧郁症的患者。

    最后不得不提，运动对提升心情具有显著的正面影响，除了令我们促进内啡肽的释放，产生愉悦感，也能影响神经递质调节，例如血清素、多巴胺、去甲肾上腺素，有助于调节情绪、睡眠和食欲，改善情绪，应对压力和提升警觉性。身体健康的改善会反过来提升心理健康，使人感到更有活力和快乐。

    科大医院心脏科  梁逸伦  医生

文章来源：澳门日报