全球最大殺手之一——心臟病 - 華僑報 

　「心臟病」長久以來，都是全球最大殺手之一。缺血性心臟病，佔世界總死亡人數的百分之十六。自二０００年以來，死亡人數增加最多的亦是這種疾病，二０一九年增加了二百多萬人，達到八百九十萬人。中風和慢性阻塞性肺病是第二和第三大死亡原因，分別佔總死亡人數的百分之十一和百分之六。

　除此之外，在門診或住院的病人中，如︰老人、高血壓、糖尿病、腎臟功能差的人，也容易合併呈現嚴重程度不一的心臟功能問題。那麼，我們應該如何去對我們的心臟做好保養呢？

　一、保持心臟健康的黃金法則

　1.定期的健康檢查︰像我們家中的汽車，我們也會定期送保養，人的身體也不例外，然而調查顯示，高達百分之四十七的民眾，在身體出現警訊後才進行健檢。

　健檢目的不只是發現疾病、及早治療。更重要的是，健檢還像探測器，協助找出疾病風險因數、及早預防。那我們應隔多久進行一次健檢，取決於你的健康狀況、病史、家族嚴重疾病病史和風險因素（吸煙、膽固醇……）。有條件的情況下，也不能忽視年青人的健康照顧，畢竟，他們是我們社會的棟樑。

　2.適量而持之以恆的鍛煉︰我們都知道運動對我們有好處。適量運動對於防治心血管疾病非常重要，要堅持每週運動三至五次，每次四十至五十分鐘。適量運動的原則是運動後的心率不超過170減去年齡。而每週進行兩小時三十分的定期運動，無論是對成人或年長的人士，均能降低循環系統疾病（如心臟病發作）的死亡率達百分之二十至三十。

　3.「地中海式」飲食（Mediterranean Diet）︰地中海沿岸國家（希臘、西班牙、法國、義大利）的心臟病發病率遠遠低於世界其他地區。有研究人員對此進行，發現這與地中海式飲食結構有關。

　進食會為我們身體帶來所需要的營養和熱量，但飲食的熱量攝入多寡對健康也十分重要，但常被忽略。健康飲食的基準是：少鹽和多菜少肉；多魚；健康食油，如橄欖油或芥花子油；低脂，特別是飽和或反式脂肪；用蔬菜替代過多熱量，在降低死亡和癌症風險方面是有目共睹。

　4.飲品的選擇︰飲品的選擇，也能在現今社會中影響國民的健康，對於近年流行的手搖飲品，我們在選擇上應避免吸取過多糖份，而我們日常生活中必不可少的水份，能夠降低血液黏稠度，減輕血流液瘀阻。一般情況下，正常人每天需要飲水一千五百毫升左右，要養成每天早晨起來先喝一杯溫白開水的習慣，不但可以稀釋血液，預防心血管疾病，更可使血液中的代謝產物迅速排出體外。

　5.寒冷季節注意保暖︰心腦血管病的發病高峰與冷空氣活動關係極為密切，寒冷可以引起血管痙攣，誘發或加重心血管疾病。因此，對於有心臟病人一定要注意保暖。

　6.控制好體重，決心戒煙︰肥胖及吸煙都是導致心血管疾病發生的高危因素，可以加速動脈粥樣硬化斑塊形成，使血液黏稠度增高，流速降低，血管管腔變窄，引發冠心病、高血壓、心肌梗死等。

　控制體重的關鍵主要包括兩個方面，一是減少熱量的攝入，多吃一些低熱量食品，每餐控制七分飽左右，心臟病患者切忌暴飲暴食。二是通過運動增加能量的消耗，減少脂肪在體內的堆積，但不要做劇烈運動，以防發生心臟性猝死。而吸煙可使患冠心病的患病時間提前十年，發生心肌梗死的機率比不吸煙者高三點六倍。吸煙還會使冠心病介入治療後死亡的風險平均增加百分之七十六。因此，防治心臟病，一定要把煙戒掉。

　二、堅守五大重點

　1.均衡的飲食（新鮮彩色蔬菜）

　2.充足的睡眠（平均七小時）

　3.適當的運動（有氧運動）

　4.維持心情平穩

　5.看「對」醫生（包括健康檢查）◇

　科大醫院

　西醫心臟專科

　梁逸倫醫生

文章来源：華僑報