全球最大杀手之一——心脏病 - 华侨报 

　“心脏病”长久以来，都是全球最大杀手之一。缺血性心脏病，占世界总死亡人数的百分之十六。自二０００年以来，死亡人数增加最多的亦是这种疾病，二０一九年增加了二百多万人，达到八百九十万人。中风和慢性阻塞性肺病是第二和第三大死亡原因，分别占总死亡人数的百分之十一和百分之六。

　除此之外，在门诊或住院的病人中，如︰老人、高血压、糖尿病、肾脏功能差的人，也容易合并呈现严重程度不一的心脏功能问题。那么，我们应该如何去对我们的心脏做好保养呢？

　一、保持心脏健康的黄金法则

　1.定期的健康检查︰像我们家中的汽车，我们也会定期送保养，人的身体也不例外，然而调查显示，高达百分之四十七的民众，在身体出现警讯后才进行健检。

　健检目的不只是发现疾病、及早治疗。更重要的是，健检还像探测器，协助找出疾病风险因数、及早预防。那我们应隔多久进行一次健检，取决于你的健康状况、病史、家族严重疾病病史和风险因素（吸烟、胆固醇……）。有条件的情况下，也不能忽视年青人的健康照顾，毕竟，他们是我们社会的栋梁。

　2.适量而持之以恒的锻炼︰我们都知道运动对我们有好处。适量运动对于防治心血管疾病非常重要，要坚持每周运动三至五次，每次四十至五十分钟。适量运动的原则是运动后的心率不超过170减去年龄。而每周进行两小时三十分的定期运动，无论是对成人或年长的人士，均能降低循环系统疾病（如心脏病发作）的死亡率达百分之二十至三十。

　3.“地中海式”饮食（Mediterranean Diet）︰地中海沿岸国家（希腊、西班牙、法国、义大利）的心脏病发病率远远低于世界其他地区。有研究人员对此进行，发现这与地中海式饮食结构有关。

　进食会为我们身体带来所需要的营养和热量，但饮食的热量摄入多寡对健康也十分重要，但常被忽略。健康饮食的基准是：少盐和多菜少肉；多鱼；健康食油，如橄榄油或芥花子油；低脂，特别是饱和或反式脂肪；用蔬菜替代过多热量，在降低死亡和癌症风险方面是有目共睹。

　4.饮品的选择︰饮品的选择，也能在现今社会中影响国民的健康，对于近年流行的手摇饮品，我们在选择上应避免吸取过多糖份，而我们日常生活中必不可少的水份，能够降低血液黏稠度，减轻血流液瘀阻。一般情况下，正常人每天需要饮水一千五百毫升左右，要养成每天早晨起来先喝一杯温白开水的习惯，不但可以稀释血液，预防心血管疾病，更可使血液中的代谢产物迅速排出体外。

　5.寒冷季节注意保暖︰心脑血管病的发病高峰与冷空气活动关系极为密切，寒冷可以引起血管痉挛，诱发或加重心血管疾病。因此，对于有心脏病人一定要注意保暖。

　6.控制好体重，决心戒烟︰肥胖及吸烟都是导致心血管疾病发生的高危因素，可以加速动脉粥样硬化斑块形成，使血液黏稠度增高，流速降低，血管管腔变窄，引发冠心病、高血压、心肌梗死等。

　控制体重的关键主要包括两个方面，一是减少热量的摄入，多吃一些低热量食品，每餐控制七分饱左右，心脏病患者切忌暴饮暴食。二是通过运动增加能量的消耗，减少脂肪在体内的堆积，但不要做剧烈运动，以防发生心脏性猝死。而吸烟可使患冠心病的患病时间提前十年，发生心肌梗死的机率比不吸烟者高三点六倍。吸烟还会使冠心病介入治疗后死亡的风险平均增加百分之七十六。因此，防治心脏病，一定要把烟戒掉。

　二、坚守五大重点

　1.均衡的饮食（新鲜彩色蔬菜）

　2.充足的睡眠（平均七小时）

　3.适当的运动（有氧运动）

　4.维持心情平稳

　5.看“对”医生（包括健康检查）◇

　科大医院

　西医心脏专科

　梁逸伦医生

文章来源：华侨报