膝痛不一定属关节退化

膝盖痛的常见原因是髌股关节综合症。在此为大家介绍形成此综合症的原因和有效的管理办法。

何谓髌股关节综合症?

髌股关节综合症﹝俗称“跑步膝”﹞是在屈曲或伸展膝盖时,在髌骨附近或膝盖位置感到痛楚。引发髌股关节综合症的三个主要原因,是过度使用及负荷过重、由生物力学所产生的问题,或是肌肉不平衡所致 (亦可以是多个因素结合导致),或在青少年时代参与大量运动,而开始出现痛症。

运动能改善髌股关节综合症吗?

近年有研究尝试了解运动对改善髌股关节综合症是否有帮助。有一项在荷兰进行,并在2009年于《英国医学杂志》发表的研究,当中自愿参与者被分成两组:一组接受运动训练,另一组则在感到痛楚期间选择休息,并避免进行会引发痛楚的活动。三个月后,做运动的一组不论在休息或进行活动期间感到痛楚的情况,都比选择休息的一组更少。十二个月后,做运动的组别比选择休息的组别继续在各方面展示更佳效果。

有助管理和预防髌股关节综合症的运动守则

对于受膝盖痛困扰的人而言,做运动可说是一项高难度挑战。运动有助强化关节周边的肌肉,但身体活动亦能诱发痛楚。然而,就如前文所言,运动疗法有助改善痛症;但为达致最佳效果,患者应按个人情况及在医护人员监察下进行合适的运动和伸展动作。髌股关节综合症患者不妨参考下列几个运动小贴士:

强化肌肉:运动膝盖周边的肌肉能令肌肉变得强壮,减少受伤,更可支持身体活动,纾减痛楚。

选择合适鞋履:做运动前,必须确保穿上合适、能提供足够软垫的运动鞋。运动鞋穿得太久,软垫部份会因为磨损而失去保护作用。

替换训练:设定运动时间表时,可选择能维持身体健壮及减轻关节压力的运动,游泳、划艇也是不俗选择。若你是一位跑手,你亦可选择同步进行步行或踏自行车等活动。

选择合适地面硬度:选择在草地或细沙上进行运动,减轻膝盖承受的压力,亦可尽量避免在山上或楼梯上做运动。

遇痛即止:若在进行强化及伸展肌肉运动或其他活动时感到痛楚,应即停止并休息。运动是要强身健体,而非做成损害。少量不适是可以接受的,但痛楚则是身体给予我们的警号,如感到痛楚,建议请教专业医生。

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梁国威中医生