中医教你如何秋季养生 - 华侨报

　宇宙浩瀚渺渺，人与自然息息相关，各种季节变化，各种「邪气」的不同特点，会令身体产生不同变化，以影响脏腑功能，从而产生疾病。

　秋天一到，不少市民常常会出现鼻干、咽干、口干和皮肤干燥、甚至出现搔痒及脱皮现象、便秘等。依中医天人一体的观念，秋季是万物敛收的季节，其气候主燥，而「燥邪」则最容易伤害肺脏。

　中医所说的「肺」，除了生理上有呼吸的功能外，还包括对外的防御力、免疫力、水液代谢等。除此以外，肺还会支配着皮肤和毛发、上呼吸道。所以在秋天最常见的便是咽喉干，易干咳，流鼻血和皮肤干燥。平时体质偏燥、年纪大、夜睡、饮食不节的人，都比较容易产生秋燥症状。即使是澳门地处沿海地区，常年湿度达到百分之八十或以上的地方，步入金秋后也会感觉得空气中的湿度减少，干燥气息萦绕，会出现「燥邪伤肺」的症状。所以在中医养生角度，我们要特别护养肺脏。如《黄帝内经‧素问‧四气调神大论篇》所说的「春夏养阳，秋冬养阴」，那么在秋季时我们应如何养生呢？

　一、精神调节

　秋天万物逐渐凋谢、呈现衰败景象，在此时节人们心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此要注意调养情智，要保持乐观情绪，保持内心的宁静；可经常和朋友、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。

　二、起居运动

　1.早睡早起

　秋季阳气收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问四气调神大论》说:「秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。」早卧，以顺应阴精的收藏，以养「收」气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

　2.坚持秋冻

　衣装适宜，谨防着凉秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，既要注意防寒保暖，又不能过早、过多新增衣物；俗话说︰「春捂秋冻」，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力，增强身体抵抗力。但秋冻也不能过头，有支气管炎、胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，防止旧病复发。

　3.坚持秋练

　常言道︰「动则不衰，用则不退。」选择一些力所能及的劳动或运动，如走路、打太极拳、户外散步、体操、瑜伽、慢跑、跳交谊舞、短程旅游等。

　三、饮食调节

　1.首以滋阴润肺为原则：人们经夏季过多的发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态，秋冬之时燥邪为患，易伤阴，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。因而饮食方面应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、干地黄，食物如：梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。

　2.护肝益肺预防肺燥伤肝：从中医的「五行生克」来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物能收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量，避免刺激脾胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。

　3.秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，若再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，便会导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。另外也要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪排出，待胃火退后再进补。

　4.适时进补︰常言道：「秋季进补，冬令打虎」，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补，中医治疗原则是虚者补之。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分；对症服药能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。

　最后再提醒大家，如有需要请向专业医生咨询。

科大医院

　中医部

　詹晶晶中医生

文章来源：华侨报