二十四节气喝水养生法 - 华侨报

　根据中医理论，水有养阴补阴、滋阴生津的功效，合理喝水能有助养生。相反，若喝水不足，身体便有机会出现缺水问题，例如便秘及代谢功能变差等情况。

　一、何谓合理喝水？

　传统中医认为喝水量应因人而异，主张「按需喝水，顺应需求」，如脾阳不足的人士，乱喝水可能会加重脾阳受损或喝水太多易形成痰饮病。一般的建议是「体重每公斤乘以三十毫升」就是一天的摄水量。如天气热，出汗量大可以再多补充适量的水份。喝水亦应以缓慢、少量、多次的方式进行，不宜一次大量喝水以造成身体负担。此外，中医同时重视「天人合一」及「顺应自然」的观念，认为养生之道应遵从一年四季气候变化，以中国传统二十四节气为基础调节喝水养生习惯。

　二、二十四节气与喝水的关系

　1.春季

　立春：万物始生、阳气生发的春季已经到来。

　雨水：每年正月十五前后，降雨增多。

　惊蛰：天气日渐转暖，气温还是普遍偏低和干燥。

　春分：气候温和，雨水充沛，易犯春困，可多做深呼吸及运动。

　清明：为春令之气升发舒畅的时节，养生要注意护肝。

　谷雨：雨水增多，湿气较重，肝气当令，要注要意调养肝气。

　春季时节早晚较冷，风邪渐增，常见口舌干燥现象。春天适量增加喝水量可缓解口干舌燥的问题。因春季属木，与肝相应，所以养生要注意调养肝气。同时，春季肝气盛，亦易克脾，故应重养肝脾两脏。中医理论中提到「肝藏血、脾统血」等观点，适量增加喝水能促进血液化生充足，使「肝有所藏，脾有所统」的功能得以正常运作。

　2.夏季

　立夏：雷雨增多，天气转热，要顾护心神和精神调养。

　小满：气温明显升高，雨量增加。

　芒种：气温明显升高，天气炎热，要注要多喝水。

　夏至：为盛夏的开始，盛夏出汗多，易耗失津液。

　小暑：即「小热」已到来，开始天气炎热。

　大暑：是全年气温最高的时候，亦是阳气最盛的时节，人体出汗较多，易出现耗气伤阴的情况。

　夏天天气炎热，气温较高，人体汗出较多，因此要多喝水补充身体水分，夏季养生要注重水份的「滋养」，以保持人体充足的水份，维持体内良好的脏腑功能，但注意不能喝冰水，以免损伤脾胃之气而引起胃胀不适或腹泻等问题。

　3.秋季

　立秋︰秋天即将到来。虽然天气逐渐凉爽，但还有「秋老虎」的余威仍不容忽视。

　处暑︰炎热即将过去，气温逐日下降，燥气明显，肺易受伤。

　白露︰气温下降，湿度尚大，多露水，凉爽的秋天来了，此时要注意养肺。

　秋分︰意味着秋天已过了一半，气温逐渐下降，开始步入深秋季节，要预防秋燥。

　寒露︰天气转寒，随着寒气的增长，万物亦逐渐萧落。

　霜降︰秋季的最后一个节气，也是阳气从收到藏的过程。

　秋天存在「秋燥」的问题，燥邪为盛，极易伤人肺阴，易出现咽干、皮肤干燥、感冒咳嗽等情况。古人有「朝朝饮水，晚晚蜜汤」的说法，秋季时节宜注意润肺养胃，以免加重秋燥。建议最好少量多次喝足水补充水份，能缓解秋燥，帮助润肺。

　4.冬季

　立冬︰为冬季第一个节气。此时草木凋零，万物活动趋向伏藏休止的状态。

　小雪︰开始降雪，提示阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低。

　大雪︰开始出现大幅降雪的天气，应做好防寒保暖措施，以增加御寒能力。

　冬至︰为「阴极之至，阳气始生」的时候。

　小寒︰最寒冷的日子已来临。进补宜食温。

　大寒︰是寒气最重的节气，此时应保持心境平和，安心养性，以顺应冬季「封藏」的特质。

　冬季气候干冷，室内暖气和空调会加重人体水分流失，皮肤及鼻腔干燥更甚，故适量补充水份是必需的，但要注意喝水宜饮和暖温开水，不宜饮凉水或冷水，以免损伤体内的阳气，且水温不能太热，以免过烫的水破坏食道黏膜，造成对身体不利。

科大医院

中医部

林业欣中医生

文章来源：华侨报