步行防脑退化 - 澳门日报

赵文为

⬆适当 的步行，有 助预防脑 退化。

➡脑退化 虽不可逆转， 但可延缓。

赵文为医生

    步行防脑退化

    活得长寿，更要活得好。随着年纪渐长，任谁也抵抗不了身体退化，包括脑部。“脑中风”、“阿兹海默病”、“柏金逊病”是神经科的常见疾病。当中以“脑中风”为目前致死率和致残率最高的疾病。“阿兹海默病”为最常见的神经退化性失智症，而“柏金逊病”则是一种缓慢进展的神经变性疾病，以

静止性震颤、肌强直、运动迟缓，最终导致步态、姿势不稳为特徵表现。虽然这些脑退化症状是不可逆转，但我们也可以透过各种努力，例如每天走路延缓退化。

    神经科的常见疾病

    “脑中风”是突发性脑部血管阻塞或是破裂，造成脑组织缺血或出血，而导致神经缺损的症状。其风险因素包括高血压、糖尿病、心脏病、不理想的血液胆固醇比例、心理压力、吸烟、饮酒过量、不健康饮食以及中央肥胖和缺乏体能活动。

    “阿兹海默病”会导致记忆力减退、难以执行日常活动，以及判断力、理解力、行为和情绪出现变化。这些脑退化症状是不可逆转的。在全球阿兹海默症的个案中，有近一半可能是由以下七项主要可以改善的风险因素所致：糖尿病、高血压、肥胖症、吸烟、抑鬱症、认知活动不足或低教育水平、缺乏体能活动。

    “柏金逊病”是一种缓慢进展的神经变性疾病，以静止性震颤、肌强直、运动迟缓，最终导致步态、姿势不稳为特徵表现。柏金逊病人坚持进行规律的锻炼，可以保持和提高身体的平衡和运动能力。早、中期的柏金逊病病人进行安全的、规律的有氧运动，对病情的改善和延缓，将有莫大帮助。

    只要“动起来”就会获益

    《欧洲预防性心脏病学期刊》于二○二三年发表了一篇关于步行数量的荟萃分析，表明每日步数与全因死亡率和心血管死亡率之间存在显著的负相关。每天只要行走2,337步，心血管系统就能明显获得改善，若能达到约四千步，则可降低死于任何疾病的可能性。超过七千步时获益最大。六十岁以下的人士，每日步行七千至一万三千步，死亡风险会降低49%。至于六十岁以上的长者，每日行六千至一万步，死亡风险则降低42%。九成的脑中风能透过危险因子管理得以有效预防，快速辨识急性脑中风症状与就医，掌握黄金治疗三小时，更能大大降低脑中风死亡与失能残障的风险。常强调预防胜于治疗，适当的体能活动控制体重，有助预防脑中风和阿兹海默病。而步行正是一种适合大部分人群，安全且易于实行的体能活动。对于原本没有运动习惯的人，不必强求日行万步，只要保持步行习惯便会获益。

    长者安全小贴士

    长者或中风康复者，应根据个人的体力，以及是否骨关节疾患做出相应的调整。量力而行，避免运动损伤。中风后活动能力丧失可能导致病人行走困难，必须重新学习行走。一旦病人病情稳定，就应立即开始康复治疗。最好在物理治疗师、职业治疗师指导下，制定训练计划，循序渐进，期间可能需要一些工具，如手杖、助行器和踝足矫正器等。

    科大医院神经内科 赵文为 医生

文章来源：澳门日报