糖尿病被視為冠心病的等危症(即有同等的危害),與高血壓、肥胖、低密度脂蛋白膽固醇升高都是冠心病的危險因素。2008年,澳門教青局委託香港中文大學進行全澳學校的飲食環境和學生營養狀況調查。結果顯示:(1) 體重方面,分別有17.2%和9.0%的男、女生屬於體重過重,更有9.2%和4.9%屬於肥胖;在9-12歲男生和10-11歲女生的年齡組,體重過重或肥胖的比率高達40%。(2) 膽固醇和三酸甘油脂方面,分別有18.1%和20.4%的男、女生的低密度脂蛋白膽固醇水平屬於邊緣類別,處於高危水平的高達9.3%和10.8%;近20%的9-12歲組的女生的三酸甘油脂偏高。(3) 血糖方面,分別有1.7%和0.4%的男、女生空腹血糖異常。(4) 血壓方面,分別有1.6%和0.5%的男、女生出現高血壓,且與年齡呈正相關,20歲組男、女生屬於邊緣類別的高達11.1%。
由調查數據得知,澳門中、小學生的體重、膽固醇、三酸甘油脂、血糖和血壓情況堪憂,且有年輕化趨勢,應及早採取預防措施,如避免高鹽分、高脂肪、高糖分的飲食,並輔以適當的運動鍛煉。除了飲食方面的控制,體育運動也是一個有效的解決方法。2013年,歐洲心臟病學會在糖尿病指引中建議,每週150分鐘以上的中等量以上的有氧運動有助於預防和控制2型糖尿病。本澳《本地學制正規教育課程框架》也規定,自2014/2015學年開始,所有本地學制的的中、小學校,學生每週有不少於150分鐘的體育運動時間。
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熱量 (卡路里) |
消耗需要的 相對跑步量(分鐘) |
*茶250毫升 |
0 |
0 |
*齋啡250毫升 |
0 |
0 |
*草莓半杯 |
23 |
3 |
*蘇打餅2塊 |
52 |
7 |
*橙1個 |
62 |
9 |
*蘋果1個 |
78 |
11 |
*低脂乳酪1杯 |
79 |
11 |
*脫脂牛奶250毫升 |
85 |
12 |
*提子亁28克 |
90 |
13 |
*玉米1條 |
122 |
17 |
*豆漿1杯 |
133 |
19 |
*水餃5隻 |
200 |
28 |
檸檬茶250毫升 |
138 |
19 |
全脂牛奶250毫升 |
163 |
23 |
朱古力奶250毫升 |
193 |
28 |
楊枝甘露1碗 |
200 |
29 |
珍珠奶茶350毫升 |
223 |
32 |
火腿雞蛋三文治1份 |
240 |
34 |
漢堡包1個 |
244 |
35 |
葡撻1件 |
298 |
42 |
芝士蛋糕1件 |
323 |
46 |
鮮奶麥皮350毫升 |
342 |
49 |
豬扒包1個 |
398 |
57 |
杯麵1個 |
428 |
62 |
資料來源:澳門衛生局 |
科大医院
心臟内科
劉百球醫生