糖尿病系列之四:预防糖尿病应从年轻人着手

糖尿病被视为冠心病的等危症(即有同等的危害),与高血压、肥胖、低密度脂蛋白胆固醇升高都是冠心病的危险因素。2008年,澳门教青局委託香港中文大学进行全澳学校的饮食环境和学生营养状况调查。结果显示:(1) 体重方面,分别有17.2%和9.0%的男、女生属于体重过重,更有9.2%和4.9%属于肥胖;在9-12岁男生和10-11岁女生的年龄组,体重过重或肥胖的比率高达40%。(2) 胆固醇和三酸甘油脂方面,分别有18.1%和20.4%的男、女生的低密度脂蛋白胆固醇水平属于边缘类别,处于高危水平的高达9.3%和10.8%;近20%的9-12岁组的女生的三酸甘油脂偏高。(3) 血糖方面,分别有1.7%和0.4%的男、女生空腹血糖异常。(4) 血压方面,分别有1.6%和0.5%的男、女生出现高血压,且与年龄呈正相关,20岁组男、女生属于边缘类别的高达11.1%。

由调查数据得知,澳门中、小学生的体重、胆固醇、三酸甘油脂、血糖和血压情况堪忧,且有年轻化趋势,应及早採取预防措施,如避免高盐分、高脂肪、高糖分的饮食,并辅以适当的运动锻炼。除了饮食方面的控制,体育运动也是一个有效的解决方法。2013年,欧洲心脏病学会在糖尿病指引中建议,每週150分钟以上的中等量以上的有氧运动有助于预防和控制2型糖尿病。本澳《本地学制正规教育课程框架》也规定,自2014/2015学年开始,所有本地学制的的中、小学校,学生每週有不少于150分钟的体育运动时间。


本澳常见早餐食物的热量和消耗代价(
*为健康食物)

 

热量

(卡路里)

消耗需要的

相对跑步量(分钟)

*250毫升

0

0

*斋啡250毫升

0

0

*草莓半杯

23

3

*苏打饼2

52

7

*1

62

9

*苹果1

78

11

*低脂乳酪1

79

11

*脱脂牛奶250毫升

85

12

*提子亁28

90

13

*玉米1

122

17

*豆浆1

133

19

*水饺5

200

28

柠檬茶250毫升

138

19

全脂牛奶250毫升

163

23

朱古力奶250毫升

193

28

杨枝甘露1

200

29

珍珠奶茶350毫升

223

32

火腿鸡蛋三文治1

240

34

汉堡包1

244

35

葡挞1

298

42

芝士蛋糕1

323

46

鲜奶麦皮350毫升

342

49

猪扒包1

398

57

杯麵1

428

62

资料来源:澳门卫生局

科大医院
心脏内科
刘百球医生